Для каждого мусульманина Ураза — это время духовного очищения и молитвы. Однако для тела это еще и период большой перестройки. Когда меняется привычный график питания и сна, организм начинает работать в другом ритме.
Аптечная сеть GRANDPHARM попросила врачей рассказать с какими сложностями сталкиваются люди во время Рамазана. На основе этих рекомендаций от врачей, а также статистики продаж прошлых лет — в GRANDPHARM снизили цены на самые востребованные лекарства на время Уразы.
Для нас это не рекламная акция, а социальная миссия: мы осознанно снижаем цены (иногда даже ниже себестоимости), чтобы каждый мог пройти этот благословенный месяц легче и без вреда для здоровья, — сообщил управляющий партнер аптечной сети GRANDPHARM Бобур Алиев.
Что говорят врачи:
1. Помощь желудочно-кишечному тракту: как подружиться с Ифтаром
Представьте, что ваш желудок «спал» 14 часов, и вдруг на ифтаре на него обрушивается плотный ужин. Это настоящий шок для пищеварения. Появляются тяжесть, изжога и вздутие. Чтобы помочь себе, важно не только не переедать, но и поддержать организм ферментами. А также держать под рукой антациды и средства от изжоги, — говорит врач высшей категории, клинический нутрициолог клиники Medion Inovation Гулчехра Касимова.
Во время Уразы спрос на средства для пищеварения традиционно растет. Согласно статистике продаж в GRANDPHARM за прошлые года (периоды Рамазана) увеличивается спрос на средства для микрофлоры кишечника, от диареи и запоров, ферменты для пищеварения и средства от изжоги.
Неочевидный совет: никогда не ложитесь отдыхать сразу после еды. Если вы принимаете горизонтальное положение после ифтара, желудочный сок гораздо легче «забрасывается» в пищевод, вызывая мучительную изжогу. Постарайтесь хотя бы 30–40 минут провести в движении или посидеть вертикально.
2. Магний и витамины: где брать энергию?
К середине месяца многие чувствуют упадок сил, раздражительность или даже судороги в мышцах. Часто это сигнал, что организму не хватает магния и витаминов, которые мы не успеваем получить из пищи в короткое «окно» между ифтаром и сухуром, — отмечает доктор Касимова.
Неочевидный совет: старайтесь не пить много крепкого чая или кофе во время сухура (утреннего приема пищи). Эти напитки обладают мочегонным эффектом и «вымывают» из организма ценные минералы (магний, кальций, калий) еще до полудня. Замените их чистой водой или компотом из сухофруктов.
3. Сердце и голова: спокойствие и стабильность
Головная боль в первые дни поста — частое явление. Кровь становится гуще, уровень сахара падает, могут начаться скачки давления. Важно не терпеть сильную боль, а мягко помочь сосудам и сердцу адаптироваться, — советует врач высшей категории, доцент кафедры кардиологии и геронтологии Икбол Адилова.
Совет про «голодную челюсть»: если днем начинает ныть голова, обратите внимание, не стиснуты ли у вас зубы. Часто от стресса или чувства голода люди неосознанно сильно сжимают челюсти. Это вызывает перенапряжение жевательных мышц, которое передается в виски. Простое упражнение — несколько раз широко открыть рот и расслабить лицо — может снять такую боль без таблеток.
Совет про разминку шеи: в течение дня из-за снижения тонуса люди чаще сутулятся. Это зажимает сосуды шеи, которые питают мозг. Сделайте 2-минутный мягкий массаж основания черепа и легкие наклоны головы — это поможет крови циркулировать лучше, даже если вы еще не пили воду.
4. Регидратация: баланс воды в организме
Вода — это основа жизни. В Узбекистане во время Уразы спрос на аптечные растворы для капельниц (физраствор, глюкоза) вырастает на 40-50%. Люди чувствуют обезвоживание и стараются восстановиться. Хотя правильное питье воды и минералки — лучший способ, иногда организму нужна более быстрая помощь, — объясняет доктор Адилова.
Статистика продаж показывает, что регидратация — одна из самых востребованных категорий в этот месяц.
GRANDPHARM субсидирует цены на солевые растворы и средства для восстановления баланса жидкости. Мы делаем это, чтобы критически важная помощь была доступна каждому, кто чувствует сильное обезвоживание, — говорит руководитель отдела маркетинга аптечной сети GRANDPHARM Феруза Сапаева.
Неочевидный совет: не пытайтесь выпить всю дневную норму воды за один раз на ифтаре — почки просто выведут лишнее через час. Пейте воду небольшими глотками каждые 15–20 минут в течение всей ночи. Также добавьте в рацион огурцы или арбуз: «связанная» вода из овощей и фруктов удерживается в организме гораздо дольше, чем обычная.
5. Сезон простуд: берегите себя
Рамазан в 2026 году выпадает на время переменчивой погоды. Организм, занятый перестройкой метаболизма, может быть более уязвим для вирусов. Даже легкая простуда может помешать соблюдению поста, поэтому важно принимать меры при первых же симптомах, — напоминает врач-лор клиники Medion Мухаммад Махкамов.
Поскольку вы не пьете воду днем, ваша кожа и слизистые испаряют влагу изнутри. Чтобы замедлить этот процесс, на ночь кладите на батарею в спальне мокрое полотенце или включайте увлажнитель воздуха, если он у вас есть. Высокая влажность воздуха в помещении во время сна поможет организму «сэкономить» воду внутри и сохранить местный иммунитет в горле и носу.
Рамазан — это месяц заботы не только о душе, но и о ближних.
Осознанный подход к здоровью в Уразу — важная составляющая, для того, чтобы пройти этот месяц без лишних проблем. Соблюдайте советы от врачей и заранее подготовьте свою аптечку к непредвиденным ситуациям.
Мира и здоровья вам и вашим близким в этот священный месяц!
